Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam) Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową) Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch. oto moja dieta. 1. 2 jajka + 1-2 [...]
[...] kick boxing. Mój tydzień wygląda tak: wtorek-siłownia;środa:kick boxing;czwartek:siłownia;piątek:kick boxing;sobota:siłownia Dotychczas ćwiczyłem planem FBW. Dodam, że robie mase, jestem ektomorfikiem i średnio mi przybywa 1kg na miesiąc. Jestem na 3 cyklu kreatyny czytając forum natknąłem się na plan treningowy i mam pytanie czy dla mnie on [...]
myśle że nie jest źle, na razie nic dziwnego że tak to wygląda przy takiej wadze, ale rozumiem że przy takim wzroście ciężko jest robić masę jakąś konkretną. Przyłóż się do miski bo w Twoim wypadku to pasowało by dobić do 90 przynajmniej ;) nie robisz kapturów, to widać na zdjęciach, myślę że powinieneś zacząć bo dysproporcję widać trochę i myślę [...]
tomek79611 myślę,że nie ma sensu trenować brzucha codziennie, sam trenuję go co najwyżej3 lub 4 razy w tygodniu w końcowym okresie redukcji.Musisz pamiętać o tym że całą robotę będzie robić trening aerobowy oraz dieta, trening brzucha to przysłowiowa kropka nad „i”. Runner21 z tego co wiem to do tej pory nie przeprowadzono [...]
Witam Cie Pawle!! A więc jeśli chodzi o dietę to największe problemy masz z posiłkiem nr.1/2 i 6, o ile na posiłek nr.2 można przymknąć oko ( w końcu nie jesteś profesjonalnym kulturystą) to śniadanie i ostatni posiłek należałoby koniecznie poprawić. Jeśli celem na być masa jakościowa to musisz na prawdę uważać na to co jesz,tak abyś nie zalewał [...]
SF_Being grunt to silna wola i determinacja,tego się trzymaj a co do FBW to proponowałbym podzielić go na dwa zestawy ćwiczeń np.trening A i trening B i wykonywać w takim systemie: pon:trening A śr:trening B pt:trening A pon:trening B itd. Jeśli zaś chodzi o ćwiczenia to jak sama nazwa mówi powinieneś wykonywać w trakcie takiego treningu ćwiczenia [...]
Witam po raz tysiąc500sto900tny %-) Chciałbym zrobić sobie dobrą tarkę na wakacje, ale również robić masę z priorytetem na klatkę oraz barki .Ważę 82kg przy 193cm . Mój obecny trening wygląda następująco : Poniedziałek -nogi Wtorek -klatka+tricepsy+brzuch Sr , Sob , Ndz OFF Czwartek - Plecy+bicepsy+brzuch Piątek - Łydki+naramienne NOGI [...]
[...] Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Czy mogl by Pan zaproponowac jakas wyjsciowa kalorycznosc do mojej wagi? Przemiana materii w ciaz na w miare duzym poziomie , w pracy do tej pory [...]
[...] Przez ostatnie 2 lata mialem kupe stresu i opona znikla wraz z miesniami ktorych i tak bylo niewiele.Przez te 2 lata palilem pety ktore teraz odstawilem i chce zbudowac mase miesniowa (sucha). Czy mogl by Pan zaproponowac jakas wyjsciowa kalorycznosc do mojej wagi? Przemiana materii w ciaz na w miare duzym poziomie , w pracy do tej pory [...]
Badanie pierwsze - fajne. Pozostałe - tak srednio, biorąc pod uwagę grupy na których były przeprowadzane, czy inne aplikowane razem z argininą susbtancje (np EAA). Czy tak czy siak - wplyw argininy na siłe miesni - jest odczuwalny, nie wiem na ile jednak jest to dzialanie dorazne. Z tegop co widzę wnioski z badań na sportowcach: suplementacja [...]
Proszę o czytanie całości mojego posta i nie wypowiadanie się jak kolega powyżej :P. Plan jest jak widać i zdaję sobie sprawę że rzeźba i masa się na raz nie lubią, chcę generalnie stosunkowo rozsądnie zyskać masę lecz również popracować nad brzuchem, ale to drugorzędna sprawa. Pozdr
no bo no bo.. Jaki jest cel w takim poświecaniu pracy, energii na część ciała, której objetościowo w zasadzie juz niczego nie brakuje a potem borykanie się z problemem znajdowania odpowiednich nachów, które z natury mają ją (udko) raczej zakrywac ?? Ja rozumie, jak chłopcy cenia sobie objętość i masę (w zasadzie to nie do przecenienia .. jest) [...]
Wojtku- robię tak kilka razy do roku, mieszam zakresami, akurat teraz mam stałe obciążenie w seriach. Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę. Polecam spróbować. Staram się dorzucać 2,5kg wszędzie co tydzień. Gwid- dzięki :-)
Wg mnie nie ma lepszej metody na poprawę siły, a przy tym bardzo dobrze buduje się masę.Jeśli chodzi o te cele to równie dobrze sprawdza się Reverse Pyramid Training, Poczytaj w wolnym czasie.
[...] sprawe, a na pewno w przypadku bica, trica, barkow i na nogi tez moglbys z takim obciazeniem cwiczyc Widze, ze chcesz treningiem domatora zbudowac "jakas" mase miesniowa. Jesli w ogole nie cwiczyles to na poczatku efekty masz gwarantowane, ale nie oczekuj cudow Przy solidnym podejsciu: systematycznym treningu, odpowiedniej [...]
[...] u innych. Jakie sa 3 najwazniejsze posilki dnia ? Sniadanie, przed T i po T, tak ? Tam masz dac sporo ww i bialka i to najlepszej jakosci. Rano jaja, platki, a wokol treningu ryz lub kasza i miecho (piers, wolowina). Twarog na noc w miare mozliwosci, bo tak bedzie najkorzystniej... Rozpisalem sie ? Wszedzie mase warzyw dawaj, bo nie zaszkodzi.
No ja staram sie ale nie wiem co wrzucac. Bo wiesz moge na kazaa zaznaczyc Mase walk jakichs o****owej jakosci albo jakies niewiaodmo co burdy uliczne a kazdy pewnie by chcial jakies za***iste akcje z BJJ jakies rzadko publikowane walki czy jakies hardcorowe techniki tylko najgorzej gdzie tego szukac. Ja moge wrzucic zaraz 10giga pornoli tylko czy [...]
sam wiesz najlepiej, przydałoby siępoznać skład ciała, wiesz mięśnie, tłuszczyk. Bo może faktycznie coś jak Puma - robić masę mięśniową na czysto, tłuszczyk może przy dobrym żarciu i mocnych treningach polecieć, a potem łatwiej redukować będzie. Sam najlepiej znasz swoje ciało:) mnie samą czeka teraz 2 tyg laby, chyba, że znajdę czas w Rabce. Nie [...]
Jak pompki na komendę wjadą na olimpiadę, to wspomnicie moje słowa... W każdej dyscyplinie są jakieś wytyczne czy zasady - kiedy bój jest zaliczony. Są też dyscypliny, gdzie reguły są płynne - jak w kulturystyce :-) Raz docenią harmonię, a innym razem masę.
No siema! Wakacje na 22 sierpnia zaklepane, miała być Polsza tydzień mazury i tydzień morze ALE! jest tak k***a drogo że wole 15 dni All In w 4 gwiazdkach w Grecji za 4.5k w zaj**istym miejscu ze zjeżdzalniami. No i do meritum. Pisze do Konrada jaka sprawa no i że te Greczynki takie ładne a ja masuje od listopada i tak ulany ch** już jestem. No [...]
Trening 3 lata ocena
